Тренировки/Фитнесс

Упражнение «жим гантелей на полу»

Жим гантелей на полу

Это основное упражнение для многих лифтеров. Жим на полу – это как жим на скамье, только при таком способе уменьшается диапазон движения по сравнению с обычным жимом лежа, потому что локти останавливаются, когда они упираются в пол.

Есть утверждение, что это более оптимальное положение для жима лёжа, поскольку нет чрезмерного выгибания позвоночника. Все устанавливается в более «нейтральном» положении. Если у вас возникли проблемы с обычным жимом лёжа, но все хорошо во время жима на полу, там находится доказательство в пудинге.

Поскольку диапазон движения уменьшается, и вы не получаете растянутого рефлекса от груди и плеч, ваши трицепсы будут главными двигателями.

Жим на полу часто используется в системах пауэрлифтинга, как Westside, потому что он уменьшает нагрузку на плечи. И это, вероятно, сказывается гораздо лучше на ваших суставах, чем на обычном жиме лежа.

Штанга хороша, но гантели более практичны. Гантели также обеспечивают большую свободу для плеч, и вы можете выбрать более нейтральный захват, если вам это нужно.

Примечания к технике «жим гантелей на полу»

  • Начните с того, что лежите на спине ногами на полу. Вы можете сделать это так, как если бы вы были в исходном положении мостика или с прямыми ногами. Допускаются все возможные положения ног, но в любом случае в напольном жиме не так много возможностей двигать ногами.
  • Жим гантелей вверх, следите за тем, чтобы плечи были прижаты к полу. Это помогает избежать типичных компенсаций плеча.
  • Держите плечи как можно более стабильными, но положение не позволяет вам держать плечи так, как вы делали во время обычного жима. Вы можете добиться большей стабильности, лежа на коврике для йоги или чём-то аналогичном.
Поделиться в социальных сетях
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

    One Response

  1. Очень важно правильно вес подбирать и техника выполнения. Очень легко заработать травму суставно-связочного аппарата, еще я для суставов пью Glucosamine Chondroitinиз серии SportExpert, снимают болевые ощущения и способствуют укреплению соединительной ткани.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *