Основные ошибки при похудении

Формула идеальной фигуры проста и известна всем – дефицит поступающих калорий плюс физические нагрузки, другими словами – меньше кушать и больше расходовать. Но все ли так просто? Зачастую худеющие, по тем или иным причинам, не достигают желаемого результата, отчаиваются, возвращаются к прежнему образу жизни и снова набирают вес. Как избежать такой участи и достичь поставленной цели? Вот основные моменты, которым стоит уделить особое внимание всем худеющим:

Не стройте ожиданий не получите разочарований

Похудеть мгновенно невозможно. С этим нужно просто смириться. Всё то, что накоплено годами, не сгорит за несколько дней или недель.

Безусловно, «эффективная и быстродействующая» диета сделает своё дело и стрелка на весах покажет меньшую цифру, но только такое похудение спровоцировано тем, что организм вывел воду и использовал в качестве источника энергии собственные мышцы, а не жировые запасы.

Как только диета закончится, все потерянные килограммы вернутся. Более того, организм постарается увеличить запасы в виде жировых отложений на будущий «черный день», то есть, на очередную диету.

Важно запастись терпением и не ждать чуда. Когда процесс идет своим чередом и сжигается именно жир, то потеря веса в неделю составляет 800-1000 грамм.

Контроль питания для правильного похудения

Подсчет калорий, и сбалансированность нутриентов (белков, жиров, углеводов) в рационе – основной инструмент успеха на пути к стройному телу.

Многие желающие похудеть уверены в том, что они «практически ничего не едят», и поэтому не считают нужным вести пищевой дневник. Однако, как только они начинают фиксировать в течение некоторого времени всё съеденное за день, причина неудачи становится явной.

Чаще всего люди переедают. Перекус яблочком/сухофруктами, чай с печенкой/конфеткой, бутерброд, перехваченный с коллегой за компанию, поздний ужин.

Ведение пищевого дневника, точный расчёт калорий и основных питательных веществ (количество белков, жиров и углеводов подбирается индивидуально, в зависимости от образа жизни, уровня физической активности, возраста и др.) – ключевые аспекты в похудении.

Переоценка расхода калорий

Не стоит полагаться на показания тренажеров в зале или дома. Часто показания завышены (примерно на 150 килокалорий/час), что тоже может стать причиной медленного продвижения к цели. Более надежным будет пульсометр с подсчетом калорий. Можно использовать таблицы расхода калорий на различные виды деятельности, при физических нагрузках представленные в интернете.

Чрезмерное урезание калорий

Чтобы похудеть, нужно кушать. Конечно, дефицит калорий должен быть. Но урезание рациона до трёхзначных цифр пагубно отразится на обмене веществ. Организм переключится в энергосберегающий режим, расходуя жировые запасы медленней.

Негативное влияние на общее самочувствие окажет недостаток витаминов, микроэлементов и питательных веществ.

Запреты при похудении

Запретный плод сладок. Особенно, когда организм находится в условиях дефицита калорий и вынужден добывать энергию из жировых запасов. Вето рано или поздно приведет к срыву. Выхода в данной ситуации два. Первый – это найти более здоровую альтернативу запретному плоду, приготовив блюдо в домашних условиях, воспользовавшись диетическими рецептами с использованием менее калорийных ингредиентов (йогурты, творог, заменители сахара и др.). Второй – один раз в месяц/в две недели включать любимое лакомство в рацион, не нарушая при этом общей калорийности.

Основная цель организации рациона подразумевает формирование и закрепление здоровых привычек питания на всю жизнь, а не запреты.

Физические нагрузки

Сбалансированный рацион в сочетании с силовыми тренировками является залогом поддержания прекрасной физической формы. А самый лучший способ избавиться от жировых отложений – это набрать мышечную массу. Тренировки улучшают общее состояние, повышают уровень эндорфинов (гормоны радости), повышают работоспособность, энергичность в повседневной жизни.

Сон

Говорят, что лучше недоесть, чем недоспать. Во время сна высвобождается гормон роста, который обладает мощным жиросжигающим эффектом. 8 часов – это не предел. Высыпайтесь. Отдохнувшему организму легче соблюдать режим питания и заниматься спортом.

Учитесь на чужих ошибках, питайтесь правильно и занимайтесь спортом. Это поможет снизить вес без вреда для здоровья и удерживать его на оптимальном уровне.