12add2b45d7ac412

Можно ли ускорить метаболизм? От чего зависит обмен веществ?

Как ускорить метаболизм

Ускорить метаболизм — это мечта всех желающих похудеть во всем мире. но то, как быстро ваше тело сжигает калории, зависит от нескольких вещей.

Некоторые люди наследуют быстрый метаболизм. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха. А у большинства людей после 40 лет обмен веществ неуклонно замедляется.

Что такое метаболизм?

Метаболизм относится к процессу преобразования пищи в энергию, которая позволяет вашему организму функционировать. Люди с быстрым обменом веществ потребляют калории быстрее, чем люди с более медленным метаболизмом.

Если вы пытаетесь управлять своим весом, вам нужно следить за своим метаболизмом.

Метаболизм, в частности метаболизм покоя, является двигателем организма. Это энергия, которую вы сжигаете только для того, чтобы ваше сердце билось, легкие дышали, а другие органы работали.

Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, обмен веществ в состоянии покоя составляет от 60% до 75% всех калорий, которые вы сжигаете каждый день, и он сильно варьируется от человека к человеку.

Если вы подсчитываете калории, знание вашего метаболизма в состоянии покоя может помочь вам выяснить, сколько вы можете съесть, не набирая вес.

Люди с естественным высоким уровнем метаболизма могут есть больше, не набирая веса, чем люди, которые сжигают калории в более медленном темпе.

Причины медленного обмена веществ:

  1. Ваши гены.
    Метаболизм — это то, как ваше тело превращает пищу в энергию. Если ваше тело медленно сжигает калории во время отдыха или сна, вы, вероятно, получили это от своих родителей, через ваши гены.
  2. Гормоны.
    Сдвиг в ваших гормонах может замедлить использование энергии вашим телом. Это так же может повысить утомляемость. Пониженная или наоборот гиперактивная щитовидная железа и диабет, являются гормональными заболеваниями, которые влияют на ваш метаболизм. Стресс также высвобождает гормоны, которые могут вызвать снижение скорости обмена веществ.
  3. Недостаток сна.
    Хороший сон помогает вашему метаболизму оставаться стабильным. Когда вы ворочаетесь с боку на бок ночь за ночью, вашему организму труднее использовать энергию хорошо, что может сделать такие заболевания, как диабет и ожирение более вероятными.
  4. Строгая диета.
    Если вы не едите достаточно, ваш метаболизм переключается на замедление. Строгие диеты, особенно когда вы также занимаетесь спортом, учат ваше тело обходиться меньшим количеством калорий. Это может привести к обратным результатам, потому что ваше тело цепляется за эти калории, что затрудняет снижение веса.
  5. Модная соль.
    Морская соль стала любимица гурманов и поваров. Вы найдете её в лучших ресторанах и кухнях для гурманов. Но ей не хватает йода, который необходим щитовидной железе для управления обменом веществ.
  6. Пересохло в горле.
    Без достаточного количества воды ваш метаболизм может замедлиться. Некоторые исследования показывают, что стакан холодной воды помогает организму сжигать энергию и способствует снижению веса.
  7. Кофе без кофеина.
    Это хороший вариант, если вы любите выпить чашечку перед сном. Но вы пропустите удар кофеина, который запускает ваш метаболический мотор. Помните, что некоторые исследования показывают, что кофе может влиять на уровень сахара в крови. Так что вам, возможно, придется ограничить его, если у вас диабет.

И ещё несколько причин влияющих на ваш метаболизм:

  1. Недостаток кальция.
    Он нужен тебе не только для костей. Это также ключевое питательное вещество для быстрого метаболизма, среди других положительных вещей, которые он делает для вашего тела. Многие люди не получают достаточно этого элемента.
  2. Слишком тепло.
    Это не всегда хорошая идея устроить тропики в спальне, по крайней мере, когда речь заходит о вашем метаболизме. Комнатная температура в 25 градусов не даст вашему организму вырабатывать коричневый жир, который насыщен сжигающими калории клетками.
  3. Лекарства.
    Некоторые лекарства могут замедлить ваш метаболизм. К ним относятся многие антидепрессанты и некоторые нейролептики, которые врачи используют для лечения шизофрении. Многие другие лекарства, которые замедляют сердечный ритм, также могут иметь этот эффект.
  4. Недостаток углеводов
    Конечно, отказ от нездоровых углеводов может помочь вам управлять своим весом и сжигать жир быстрее. Но ваш организм нуждается в них, чтобы вырабатывать инсулин. Если вы все время будете потреблять мало углеводов, то будете производить меньше этого ключевого гормона. Ваш метаболизм замедляется, и вы не сжигаете так много калорий, как раньше.
  5. Вести ночной образ жизни
    Например работа в ночную смену нарушает естественный цикл сна-бодрствования вашего тела. Эти изменения могут привести к замедленному метаболизму и другим проблемам, таким как диабет и ожирение.
  6. Отсутствие графика приема пищи
    Когда вы едите так же важно, как и то, что вы едите. Пропуск еды или перекус на ходу создает социальную-и метаболическую-задержку реактивного движения. Смена времени приема пищи может нанести вред вашему метаболизму и повысить риск сердечных заболеваний.
  7. Хронический стресс
    Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело вырабатывает гормон под названием кортизол. Он должен дать вам быстрый заряд энергии. Но если вы застряли в зоне стресса, организм думает, что вам все еще нужно бороться, поэтому он продолжает вырабатывать кортизол. Высокий уровень этого гормона затрудняет использование инсулина вашим организмом. Это тормозит ваш метаболизм и способствует увеличению веса.
  8. Диета с высоким содержанием жиров
    Употребление большого количества жирной пищи, такой как жирные гамбургеры или блюда приготовленные с большим количеством масла будет очень плохой идеей. Это влияет на то, как ваш организм расщепляет продукты и питательные вещества. Способность вашего организма использовать инсулин также страдает. Это называется инсулинорезистентностью и связано с ожирением и диабетом.
Можно ли ускорить метаболизм? От чего зависит обмен веществ?

Хоть вы не можете контролировать свой возраст, пол или генетику, то не стоит расстраиваться. Ускорить обмен веществ вполне реально. Согласно сайту https://www.webmd.com/ есть несколько эффективных способов.

Способы ускорения метаболизма:

1. Наращивания мышечной массы

Ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы ничего не делаете. Этот уровень метаболизма в состоянии покоя значительно выше у людей с большим количеством мышц. Каждый килограмм мышц использует около 12 калорий в день только для поддержания себя, в то время как каждый килограмм жира сжигает только 4 калории в день.

Эта небольшая разница может накапливаться с течением времени. После сеанса силовой тренировки мышцы активизируются по всему телу, повышая среднюю суточную скорость обмена веществ.

2. Активизируйте свою тренировки

Аэробные упражнения не помогут набрать мышечную массу, но они могут ускорить ваш метаболизм в течение нескольких часов после тренировки. Главное — подталкивать себя. Высокоинтенсивные упражнения обеспечивают больший, более длительный рост скорости метаболизма в состоянии покоя, чем тренировки низкой или средней интенсивности.

Чтобы получить преимущества, попробуйте более интенсивные занятия в тренажерном зале или включите короткие интенсивные пробежки во время обычной прогулки.

3. Пейте больше воды

Ваше тело нуждается в воде для обработки калорий. Если вы даже слегка обезвожены, ваш метаболизм может замедлиться. В одном исследовании, выпивавшие восемь и более стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, кто выпивал четыре. Чтобы не доводить организм до обезвоженного состояния, выпивайте стакан воды или другого несладкого напитка перед каждым приемом пищи и перекусом.

Также перекусывайте свежими фруктами и овощами, которые естественно содержат воду, а не печеньем или чипсами.

4. Ускоряют ли метаболизм энергетические напитки?

Некоторые ингредиенты в энергетических напитках могут дать вашему метаболизму толчок. Они полны кофеина, который увеличивает количество энергии, которую использует ваше тело. Иногда они содержат таурин, аминокислоты. Таурин может ускорить ваш метаболизм и может помочь сжигать жир.

Но у некоторых людей употребление этих напитков может вызвать такие проблемы, как высокое кровяное давление, беспокойство и проблемы со сном. Детям и подросткам в возрасте до 18 лет не рекомендуется их употребление.

5. Умные перекусы

Более частое питание может помочь вам похудеть. Когда вы едите большие блюда с большим временным промежутком между ними, ваш метаболизм замедляется между приемами пищи. Небольшой прием пищи или перекус каждые 3-4 часа поддерживает ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение дня. Несколько исследований также показали, что люди, которые регулярно перекусывают в итоге в сумме едят меньше в течении дня.

6. Используйте приправы

Пряные продукты содержат натуральные химические вещества, которые могут ускорить ваш метаболизм. Приготовление пищи со столовой ложкой измельченного красного или зеленого перца чили может повысить скорость обмена веществ. Эффект, вероятно, временный, но если вы часто едите острую пищу, польза может увеличиться.

7. Ускорение метаболизма при помощи белка

Ваше тело сжигает намного больше калорий, переваривая белок, чем потребляя жир или углеводы. Как часть сбалансированной диеты, замена некоторых углеводов постными, богатыми белками продуктами может повысить метаболизм во время еды. Хорошими источниками белка являются нежирная говядина, индейка, рыба, белое мясо курицы, тофу, орехи, фасоль, яйца и нежирные молочные продукты.

8. Пейте чёрный кофе

Если вы пьете кофе, вы, вероятно, наслаждаетесь энергией и концентрацией. В умеренных количествах одним из преимуществ кофе может быть кратковременное повышение уровня метаболизма. Кофеин может помочь вам чувствовать себя менее усталым и даже увеличить вашу выносливость во время тренировки.

9. Зеленым чай ускоряет обмен веществ

Употребление зеленого чая или чая улун предлагает комбинированные преимущества кофеина и катехинов — веществ, которые ускоряют обмен веществ в течение нескольких часов. Исследования показывают, что употребление от 2 до 4 чашек любого чая может заставить организм сжигать на 17% больше калорий во время умеренно интенсивных упражнений в течение короткого времени.

10. Избегайте Краш-диеты

Краш-диеты(от английского crush — сокрушать), которые включают в себя потребление менее 1200 (Если вы женщина) или 1800 (если вы мужчина) калорий в день вредны для тех, кто надеется ускорить свой метаболизм.

Хотя эти диеты могут помочь вам сбросить лишние килограммы, это происходит за счет питания. Кроме того, это приводит к обратным результатам, так как вы можете потерять мышцы, что в свою очередь замедляет ваш метаболизм. В результате ваш организм сжигает меньше калорий и набирает вес быстрее, чем до диеты.

Поделиться в социальных сетях
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *