Питание/Диеты

Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях без особых усилий

Практически каждая девушка хотя бы раз в жизни, но мечтала потерять вес. Однако как можно похудеть в домашних условиях правильно, знают далеко не все. Столько ошибок совершается. Или вред здоровью, или нет видимых результатов, или по окончанию набирается больше, чем сброшено.

Конечно, можно написать: меньше ешьте, больше двигайтесь. И все. Статья закончена. Но это будет не совсем точно. Кроме таких простых правил есть еще несколько нюансов, которые мы обязаны обсудить. Да и не всякая нагрузка на мышцы будет полезна. Кому-то противопоказан бег, а кому-то прыжки. Да и чрезмерные «издевательства» над организмом могут навсегда загнать жир в мышцы. И потом хоть с бубнами вокруг костра скачите, не потеряете ни сантиметра.

Продукты, помогающие похудеть дома

В первую очередь, правильный набор продуктов это то, что нужно чтобы похудеть в домашних условиях. Основное воздействие на процесс похудения оказывают:

  1. Грейпфрут. Этот яркий солнечный фрукт способен сжечь «залежи» жира. К тому же его сок «глушит» инсулин. В результате, если им перекусывать, то кушать не хочется. Отсюда и теряются заветные килограммы. Ведь нет бессмысленных перекусов.
  2. Зеленый чай. Обязательно без сахара. Отличный антиоксидант. Все токсины и свободные радикалы «вымываются».
  3. Ананас. В его составе имеется специальный фермент (бромелин), который способен отлично расщеплять белок. Отсюда улучшение пищеварения. А раз пища усваивается на ура (особенно белковая), то и худеть становится проще. Но вот жир сжигаться начинает только через сутки. Зато грамма этого фермента (заметьте, фермента, не ананаса) хватает на уничтожение 850 грамм ненавистного веса.
  4. Специи. Если ваше сердце ускорило свой ритм и вас прямо бросило в жар, то вы на верном пути. Процесс освобождения стройного тела от «чехла из жира» начался.
  5. Разная зелень с огорода или дачи также прекрасно помогают в борьбе за красивую и здоровую фигуру. Петрушка, руккола, кинза, укроп, эстрагон – добавляйте к мясу, в салаты, заправляйте лимонным соком или оливковым маслом.
  6. Обезжиренные продукты. Это относится не только к молочным продуктам, но и к хлебу. Выбирайте минимум сахаров, красителей и прочей химии. И процент жирности пусть стремится к нулю.
Читайте также:   Диета? Не выход! Решение - Правильное питание

Правила питания для похудения

  1. Кушать небольшими порциями. Если потреблять небольшими порциями, не торопясь, тщательно жуя, то насыщение наступает намного быстрее. А желудок не растягивается. Значит, со временем порции будут уменьшаться. Калорий за раз потребляться меньше. И организму нужно будет тратить «свои запасенные» на переваривание.
  2. Интервалы между кушаньями должны быть часа 3-4. Тогда организм «думает», что нет смысла прятать на боках и талии запасы. Ведь пища будет всегда. Не пропускайте приемы. Хоть будильник с собой носите. Впрочем, как и контейнер с перекусом. Хоть салатик, хоть яблочко. Но еда должна быть вовремя. Не менее 6-7 раз в сутки. Это немного. Вы же потребляете все маленькими порциями.
  3. Не запивайте еду. Вся жидкость должна поступать до еды. Минут за 10-15. Тогда насыщение приходит быстрее. Да и желудок не растягивается. А если честно. То так можно «обмануть» голодный организм. Желудок вроде полный, и нет смысла требовать обед. Пить после еды крайне нежелательно. Иначе будет не живот, а рюкзак.
  4. Обязательно пейте жидкость. Не менее 2 литров. Она и от запоров избавит, и «покажет», что не стоит запасать воду в жировых складочках. Да и сам жир начнет «таять».
  5. Грамотно составленный рацион. Побольше клетчатки, поменьше углеводов.

Правильное питание как способ похудеть без посещения тренажёрного зала, а исключительно в домашних условиях

Физкультура для похудения и не только

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть в домашних условиях, не забывайте про упражнения. Не обязательно утомлять себя до потери пульса. Достаточно умеренные нагрузки, но регулярно. 10-15 минуток в день могут сотворить чудеса и всё это не выходя из дома. Но нужно чередовать группы мышц. Не стоит всю неделю качать пресс. Лучше день качайте бедра, день – пресс, день – руки. И день отдыха не забывайте.

Читайте также:   Почему занятия бегом полезны?

Можно приобрести гантели, утяжелители на руки и ноги, обруч, специальный коврик. Обруч поможет убрать сантиметры. Главное, ежедневно. Первое время будут синячки. Поэтому купите в защиту «накладку» на талию. Немного потерпите, возможно, потребуется немного через боль, но результат вас удивит.

Гантели будут прекрасными помощниками в формировании грудных и плечевых мышц. А во время похудения может «исчезнуть» грудь. Поэтому упражнение для увеличения груди и поддержания ее мышц в тонусе просто необходимы, если хотите сохранить аппетитные формы, а не «собачьи уши» до пупа.

Не хотите спорт? Считаете, что это не ваше? Выход есть! Танец! Только выбирайте энергичные. Чтобы хорошенько все группы мышц проработать. Из танцев очень хорош еще, всем известный, танец живота. Он не только убирает складки с области живота, но и развивает гибкость. «Массажирует» внутренние органы (в том числе и кишечник). Пищеварение улучшается, отсюда и лучшее переваривание. Нет застоя шлаков и токсинов. Думаете, только живот прорабатывается? О, нет! Все группы мышц!

Тренируйте спину. Крепкие мышцы там, способствуют «подтягиванию» живота. Втягивайте «пузико» постоянно. Мышцы будут тренироваться, жир сжигаться. И вуаля, минимум затрат, а живот плоский. Да и за осанкой следите.

Не забывайте про массажи, крема, скрабы, они помогают выводить токсины. Уходит целлюлит, лишняя вода, а за ней и вес.

Как похудеть в домашних условиях
4.8 (96%) - 5 голосов
Поделиться в социальных сетях
  •  
  • 2
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *