Питание/Диеты Тренировки/Фитнесс

Восстановление после тренировок при помощи питания

Восстановление после тренировок при помощи питания

Мы постоянно находим время, чтобы похвалить себя по завершению тренировки, однако немногие понимают, на сколько важно восстановиться после нее. Полезность восстановления в том, чтобы исключить признаки перетренированности, которые приводят к тому, будто организм разрушается вследствие очень большой перегрузки и недостаточного количества необходимых ему элементов, содержащихся в еде. Ещё один аргумент в сторону восстановления после занятий – это не допустить разрушение мышц организмом. Одна только мысль об уменьшении мышц, вместо желаемого результата, может вогнать в депрессию. Однако дело не только в разрушении мышц. Утрачивая мышечную массу, вы еще уменьшаете скорость метаболизма в во время отдыха. Таким образом, чем выше у вас мышечная масса, тем больше вы сжигаете калорий в том числе и в состоянии покоя. Поэтому очень важно сберечь как можно больше мышечной массы тела. Наилучший способ достичь этого заключается в правильном питании.

Белки

Отличным вариантом после тренировки будет принять примерно 20гр белка для восстановления. Поэтому большая часть протеиновых батончиков и коктейлей содержат 20гр белка. В стандартной мерной ложке порошкового лактопротеина(сывороточного белка) обычно содержится такое же количество белка. Хороший протеиновый коктейль должен содержать смесь белков и углеводов, для наилучшего восстановления.

Углеводы

Углеводы, как и белки так же очень важны для восстановления. Во время тренировок, вы сжигаете большой объем глюкозы в крови плюс гликогена. Гликоген считается хранимой формой энергии, запасы которой находятся в печени и мышцах. Для восстановления запасов и обеспечение этой энергией на остальные виды деятельности, не связанные с тренировками, необходимо употреблять качественные углеводы. Это означает, что необходимо исключать из пищи рафинированные углеводы и углеводы с излишком сахара. Хорошие углеводы для восстановления содержаться в таких продуктах как фрукты, овощи, ягоды, а так же коричневый рис. В том числе, для восстановления после занятий спортом полезен сок вишни сорта Монморанси.

Читайте также:   А есть ли польза в гречневой диете?

Жиры

После тренировки так же еще нужны и жиры, однако при условии, что они из ненасыщенных источников – орехи, семена и авокадо. Как уже неоднократно упоминалось всеми известными и неизвестными спортивными диетологами, идеальная еда для потребления после тренировки должна содержать в себе сбалансированное сочетание всех необходимых макроэлементов (белков, углеводов и жиров), с основным упором на белки и углеводы. Если вы предпочитаете обходиться коктейлями, можно приготовить нужный напиток для восстановления, добавив в него мерную ложку порошкового лактопротеина и семена чиа. В таком напитке будут содержаться нужные жиры в некотором количестве. Семена чиа выпускаются в различных формах и в них содержится Омега 3.

Прием здоровой пищи всегда является главной необходимостью, однако очень важно обеспечить свой организм правильной едой после тренировки. Если вы решите употреблять для восстановления биологически активные добавки(БАДы) – выбор исключительно за вами. Но на восстановление организма обычные продукты питания оказывают приблизительно такой же эффект. Занятия спортом важны, но и то, что вы употребляете в пищу после тренировок не менее важно.

Восстановление после тренировок при помощи питания
4.8 (96%) - 10 голосов
Поделиться в социальных сетях
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

    One Response

  1. Про протеин согласен. Восстановление с ним реально быстрее, но я пью не только после тренировки, но и за часа полтора до сна (вместе с творогом перемешиваю сывороточный с шоколадным вкусом от SportExpert – кайф). И спать побольше еще надо – это главное))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *