Почему занятия бегом полезны?

Возможность скоростного передвижения заложена в человека изначально. Устройство организма подтверждает это. Сейчас бег кажется обычным занятием для поддержания здорового образа жизни, но в древности он позволял сохранить жизнь, спасаясь от врагов. Принцип естественного отбора в этой ситуации более чем уместен. Повышается активность жизненных систем, делая человека устойчивым к воздействиям извне.

Так почему полезно бегать?

Бег является достаточно простым, но полезным упражнением. В процессе лёгких пробежек в работу включаются основные мышцы организма, укрепляются связки и суставы. Скорость тока крови повышается, следовательно, насыщение организма кислородом происходит в большей степени. Помимо вышеизложенного, укрепляются стенки сосудов, защищая организм от появления болезней сердечно-сосудистой системы.

В период физических нагрузок организм очищается от всего лишнего. Транспортная сеть организма, преимущественно состоящая из крови и сосудов, является отличным средством вывода всех шлаков. Занятия бегом сопровождаются интенсивной работой потовых желёз, которые выделяют пот. При этом у организма появляется больше возможностей, чтобы сделать это быстрее и качественнее. Длительные пробежки с умеренными скоростными показателями позволяют привести в норму состояние жирового слоя, сжигая все лишнее.

В случае с людьми, стремящимися к улучшению фигуры, этот вид физической нагрузки является обязательным. Для тех, кто не ленится, понятие плохого настроения очень редкое. Выполняя беговые упражнения, работает нормальный процесс поощрения организма, посредством выделения специализированных гормонов. Пробежки целесообразнее выполнять на свежем воздухе.

Только так можно полностью почувствовать все положительные стороны занятий. Это не значит, что они будут полезны, если стадион находится в сердце города либо пробежка осуществляется в самом городе. Здесь подразумевается использование в качестве мест для занятий парков, лесов, на крайний случай набережных. Помимо физических возможностей, повышается психологическая устойчивость к различного рода стрессовым ситуациям.

Принципы правильного бега

Периодически осуществлять лёгкие пробежки может каждый из нас, но существуют некоторые нюансы, которые позволят бегать правильным образом. Если человек никогда не бегал, но у него появилось большое желание начать меняться, то целесообразнее следовать следующим рекомендациям, проверенные специалистами различных категорий:

• Возможность бега, заложенная на генетическом уровне. Такая практика обучению бега, также называется естественной. В случае отсутствия какого-либо опыта, рекомендуется начать с ускоренного шага. Так вы зададите нужные параметры организму, а он самостоятельно все подготовит для перехода к бегу трусцой. Освоившись в беге и нагрузив организм достаточным образом, следует плавный переход от быстрого темпа к более спокойному. Это требуется, чтобы восстановить сердечный ритм и дыхание;
• Принятие правильного положения корпуса. Для того чтобы бег не вызывал ощущений дискомфорта, туловище немного подаётся вперёд, а руки сгибаются в локтях. При этом положение рук не должно слишком резко меняться, не стоит ими размахивать в разные стороны, достаточно небольших движений, в соответствии с нормальными физиологическими потребностями. Иногда, в качестве разминки, руки можно опускать и немного встряхивать, чтобы разгрузить мышцы. Конструкция голеностопного сустава подразумевает отличную амортизацию во время бега, поэтому это надо использовать и не ставить подошву целим на землю, чтобы избежать сильных ударов, негативно сказывающихся на общем состоянии опорно-двигательного аппарата;
• Поддержание равномерности движения. Бег не должен сопровождаться периодическими остановками или резким увеличением скорости. Не рекомендуются прыжки и пошатывания в разные стороны, если вы новичок в культуре тренировки организма;
• Постоянство в дыхании. Основное место, через которое в организм должен попадать кислород — это нос. Если возникает потребность в дыхании через рот, то это явный признак кислородного голодания, нейтрализовать которое можно с помощью снижения темпа;
• Подбор одежды. В целях периодического занятия физической культурой, необходимо выбрать удобную беговую обувь и одежду;
• Периодичность занятий. В качестве подготовки организма к полноценным занятиям, лучше начать с пяти минутных пробежек, дойдя со временем до 20 минут тренировки. Бегать можно через день. Если появляется ощущение тяжести после пробежки на следующий день, то переживать не стоит. Это нормальное явление для человека, который никогда не занимался.

Занятия бегом являются великолепным способом решить некоторые проблемы со здоровьем, поднять настроение. Тем не менее, подход к бегу должен быть правильным. При наличии заболеваний необходимо для начала провести беседу со специалистом.