Тренировки/Фитнесс

Как сделать ноги стройными за неделю

Как сделать ноги стройными за неделю

Каждой женщине хочется быть быть красивой и иметь длинные стройные ноги. Но в современных условиях сидячей работы в офисе, малой подвижности в течение дня и неправильном питании достигнуть этой цели становится все сложнее. Но не стоит унывать. Если есть настоящее упорство, то вполне реально сделать свои ноги стройными всего лишь за неделю.

Диета или тренажеры?

Если вы все-таки поняли, что стройные ноги— это ваша настоящая цель, то не спешите садиться на жесткую диету. Как минимум – она не поможет, помимо этого вы рискуете нанести непоправимый вред своему обмену веществ. В идеале нужно придерживаться здорового полноценного рациона.

Секретом стройных ног являются регулярные физические нагрузки. Для начала нужно сделать выбор, в каком месте вы будете заниматься, ведь комплекс упражнений для спортзалов разительно отличается от того, который можно выполнять в условиях дома.

Для начала поговорим о тренажерах. Идеальным выбором для укрепления ножных мышц является велотренажер. Тренеры рекомендуют именно его, ведь не у каждого хватит силы воли, чтобы крутить педали с достаточной для похудения интенсивностью на обычном велосипеде. Тренажер, конечно, можно приобрести и домой, но тренировки в группе будут более результативными. Следующий вариант работы над красотой – посещение тренажерного зала. Тренер обязательно разработает для вас комплекс занятий, который позволит добиться цели. Наконец, есть много комплексов, которые можно выполнять, не покидая дома. Заниматься необходимо два раза в день в течение недели и тогда уже в начале второй недели вы заметите результат. Перед выполнением упражнений нужно обязательно прогреть мышцы: начинаем с растяжки, затем нужно немного побегать или уделить внимание прыжкам со скакалкой.

Упражнения для стройных ног

  1. Обопритесь на согнутую правую руку, лежа на правом боку, левую удерживайте на уровне живота. Правую ногу расположите прямо на полу, а левую сгибайте в колене. Ступня находится около правой ноги. Правую ногу не спеша поднимаем. Носок тянем к себе, пятку – наверх, а ступню удерживаем параллельно полу. Зафиксируйте ногу в этом положении на три секунды, после перейдите в начальное положение. Нужно выполнить 15 повторений. Аналогично для левой ноги.
  2. Ложимся аналогично первому упражнению. Правая нога располагается ровно на полу. Левую ногу сгибаем и касаемся коленом пола. Необходимо выполнить правой ногой такие же подъемы, как и в упражнении 1. Сделайте 15 повторений. Аналогично для левой ноги.
  3. Обопритесь на согнутую правую руку, лежа на правом боку, левую удерживайте на уровне живота. Вытянутые ноги вместе необходимо резко поднять и удерживать так несколько секунд, постоянно увеличивая время, и вернуться в начальное положение. Попытайтесь сделать 10 повторений.
  4. Ложимся на спину, руки располагаем ладонями вниз, вдоль тела. Ноги поднимаем вертикально вверх. Как можно дальше в стороны разведите ноги, удерживая их прямо. Ненадолго удержите положение, а после перейдите в начальную позицию. Нужно выполнить не менее 15 повторений.
  5. Начальное положение, как в четвертом упражнении. Делайте упражнение ножницы, подняв ноги строго вертикально. Выполните 30 повторений.
  6. Встаньте ровно, вытянув руки вперед, ноги разведите до ширины плеч. Присаживайтесь на левую ногу, удерживая при этом правую на внутренней стороне стопы. Задержавшись в таком положении, плавно переместите нагрузку на правую ногу, постаравшись при этом выпрямить левую. Выполните 15 повторений.
  7. Встаньте ровно, ноги разведите до ширины плеч. Наклоняйтесь вперед, упираясь при этом в пол обеими руками. Ноги раздвиньте как можно шире скользящим движением, перенося при этом тяжесть тела на руки. Ноги остаются прямыми в коленях. Нужно выполнить 7 повторений.
  8. Расположитесь на краешке стула, ступни поставьте на небольшом расстоянии друг от друга, удерживайте спину ровной. Тонкую книгу зажмите между коленями. Необходимо с силой сжать книгу мышцами бедер и удерживать ее в таком положении на протяжении 30 секунд. После расслабьте мышцы. Выполните 15 повторений.
Читайте также:   Что лучше орбитрек или велотренажер

Подведём итоги

Выполняя эти упражнения регулярно и качественно в течение недели, вы сумеете добиться стройности ваших ног всего за 7 дней! Если после тренировки не будете есть на протяжении четырех часов, то существенно усилите эффект от нагрузок. Добившись необходимого успеха, вы можете позволить себе уменьшить количество занятий до трех в неделю. Тем не менее, упражнения нужно обязательно продолжать и выполнять регулярно, иначе достигнутый результат постепенно исчезнет.

Стройные ноги уже через неделю

Приведенный выше способ является экстренным. А если вам хочется, чтобы результат всегда был на высоте, то нужно двигаться дальше: следить за диетой, заниматься спортом, совершать прогулки на свежем воздухе.

Как сделать ноги стройными за неделю
5 (100%) - 5 голосов
Поделиться в социальных сетях
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *