Советы диетолога: 9 простых шагов для успешного похудения

Вы можете подумать, что самый важный момент для успешного похудения — это исключительно здоровая пища и тренировки на регулярной основе. Но вы ошибаетесь — ключом является подготовка.

По словам известного диетолога Рании Батайне — подготовка является критическим фактором в борьбе с излишним весом. Прежде чем вы сможете достичь каких-либо результатов, вам предстоит правильно настроиться и разработать план, который поможет в будущих начинаниях.

В конце концов, подумайте, сколько раз вы отказывались от диеты, только потому что у вас не было никакого плана, когда вы долгое время отказывались от вкусной пищи, а потом срывались на кусочек торта, возвращаясь к своим старым привычкам в еде.
Но с определенной подготовкой вы сможете бороться с этими проблемами — и это будет нашей главное стратегией. Следуйте этим простым шагам, чтобы настроить себя на успех.

Что нужно сделать, перед тем как начать диету:

Извлекайте уроки из своих предыдущих ошибок

Оглянитесь на прошлые диетические эксперименты и подумайте о том, какой опыт вы из этого извлекли. Может быть легкий перекус по дороге домой, вызвал у вас чувство удовлетворенности и помешал съесть лишнего за обедом. Или, может быть, вы узнали, что после обеда можно обойтись без сладкого, если уже съели что-то сладкое раньше.

И не бойтесь думать о вещах, которые не сработали в прошлом (например, экстремальная диета или безумный график занятий в тренажерном зале). Не думайте об этом, как о неудачах, скорее они являются важными уроками того, что вы не должны делать на этот раз.

Разбейте свою цель на несколько этапов

Решите, сколько веса вы хотели бы потерять и разделите его на несколько частей. Ориентирование сразу на конечный результат может сделать даже лучший прогресс медленным и обескураживающим. Если вы хотите потерять 10 килограмм, то достижение этого несколькими этапами по 1-2 килограмма покажется гораздо проще.

Помните, что идея потери более килограмма в неделю не обязательно является здоровой или реалистичной.

«Вы не получили этот вес за один день, и вы не потеряете его в одночасье», — Джессика Свифт, известный амерканский диетолог-специалист

Здоровый сон — это важно.

Мы все знаем, что пробуждение посреди ночи сильно провоцирует чувство голода. Но даже если удастся каким-то образом справиться с плохим сном, сохраняя при этом свои привычки в еде, вы все еще будете в невыгодном положении. Одно из исследований Чикагского университета показало, что сиделки, которые спали 8,5 часа в сутки, теряли больше жира, чем когда они спали 5,5 часа в сутки, даже если они следовали одной и той же диете.

Старайтесь ложиться спасть и просыпаться каждый день в одно и то же время. Избегайте использования гаджетов перед сном и старайтесь выделять на сон не менее 7 часов в сутки.

Проанализируйте свои текущие привычки в еде.

Чтобы узнать, что вам нужно сделать для похудения, сначала нужно установить основу. Каких результатов вы уже достигли? Какие моменты требуют улучшения?

Начните вести специальный дневник и делать в нем заметки о том, что вы едите, как себя чувствуете, когда употребляете определенную пищу, в какое время вы наиболее голодны. Не беспокойтесь о подсчете калорий. Вы можете вести дневник в своем телефоне, в документе Word или просто в тетради, которую сможете носить с собой.

Проведите ревизию вашей кухни.

Как только вы выяснили свои нынешние привычки в еде, пришло время быть честным в отношении того, какие вредные или стимулирующие продукты можно реально сократить.

Удостоверьтесь, что продукты, которые способствовали увеличению веса, находятся вне досягаемости. Нет необходимости совсем убирать эти продукты из жизни, но если их не будет на вашей кухне, то и соблазн съесть лишнего будет куда меньше. Например, желание съесть мороженное будет гораздо слабее, если за ним придется идти в магазин, а не к холодильнику.

Список продуктов, от которых вы не можете отказаться

По мере того, как вы размышляете над тем, от какой вредной пищи отказаться, также подумайте, с чем действительно не хочется расставаться навсегда.

«Я работала со многими женщинами, которые говорят, что они любят мокко, или вино, или немного сладкого после обеда. Им не нужно отказываться от этого,» — говорит Батайне.

«Полный отказ от любимой еды вызовет только удручает и настраивает на неудачу. Любая пища имеет место в нашем рационе, — говорит она. «Речь идет не о том, чтобы сказать« нет »любимой еде, а том чтобы правильно включить ее в ваш рацион». Думайте об умеренности, а не о лишении.

Найдите рецепты полезных блюд, которые вам понравятся.

Вы обречены на провал, если собираетесь сесть на диету без солидной коллекции рецептов здоровой пищи.

Прежде чем начать борьбу с излишним весом, найдите хотя бы несколько простых для приготовления рецептов блюд, которые вы действительно захотите съесть. Как только вы справитесь с этим, то почувствуете, что можно идти дальше и разнообразить свою коллекцию новыми рецептами.

Попробуйте приготовить все новые рецепты сразу и заполнить холодильник на неделю вперед. Независимо от того, какая стратегия лучше всего подходит для вас, конечной целью является то, что вы переходите на здоровые продукты и сокращаете употребление вредной пищи до минимума.

Уделяйте первоочередное внимание психическому и эмоциональному здоровью

Потеря веса может быть умственной игрой. Фактически, в одном из исследований Университета Кентукки выяснилось, что люди, которые изучали и практиковали методы стресс-менеджмента, потеряли до 8 килограмм за семь недель, не делая ничего другого, чтобы контролировать свое питание. Таким образом, чем раньше вы сможете правильно настроить свой разум, тем лучше.

Если вы обнаружите, что склонны уделять чрезмерное внимание мелочам и испытывать из-за них беспокойство, тогда вам нужно найти способы успокоиться. Не стоит закрывать глаза на подобные вещи. Сохраните небольшую библиотеку аудио записей, которую будете слушать по пути на работу или когда просыпаетесь. Не обязательно что-то из разряда «дзэн », просто что-то позитивное.

Поделитесь с кем-то своей целью

Хотя крайне важно иметь поддержку, когда вы начинаете борьбу с лишним весом, сопротивляйтесь желанию рассказать всем, особенно негативно настроенных по отношению к вам людям, о том, что вы делаете.

Люди любят передавать свой опыт и мнения, но вы должны знать, что их опыт не будет вашим опытом, и вы не сможете сравнивать себя с другими.