Питание/Диеты

Овсянка для похудения – эффективная и проверенная диета

Овсянка для похудения – эффективная и проверенная диета

Овсянка – известна всем с раннего детства. Еще мамы и бабушки кормили и говорили, какой это полезный и сытый продукт. Геркулес наделен богатым составом белка, железа, калия, йода, фосфора и витаминов К, С, РР, Н.

Овсяные хлопья обогащают организм необходимыми элементами и помогают фигуре обрести привлекательность и стройность. Рацион питания на геркулесе эффективный и несложный в реализации.

Перечисление основных требований для диеты на овсянке

На период диеты исключить из рациона: масло, сахар и соль. Хлопья готовятся на воде. Оливковое масло первого отжима можно использовать три раза в неделю. В день употребить не больше 5 граммов и до 14 часов.

Быстрорастворимую продукцию не использовать, так как в составе такого продукта маленькое количество питательных веществ, а вот сахар и красители прилагаются.

Овсянка готовится быстро и легко, варить на несколько приёмов пищи не рекомендуется. В свежеприготовленном продукте количество витаминов выше.

Способ приготовления овсянки на воде

На сильный огонь поставить ковш с 250 миллилитрами воды. Две столовые ложки крупы положить в кипящую жидкость. Десять минут варить на слабом огне, регулярно перемешивать. Каше рекомендуется после приготовления постоять под крышкой еще пять минут. Для вкуса добавить оливковое масло или несколько кусочков сухофруктов, если это разрешено в меню.

Для пробуждения и усиления действия полезных веществ овсяные хлопья предварительно замочить. Необходимое количество крупы на весь день отмерить и залить водой.

Общее количество употребленной сваренной овсянки за день не превышает 800 грамм. Одна порция содержит 200-250 грамм.

Жидкость не употреблять вместе с едой. Пить можно по истечению часа после еды, и за 30 минут до наступления приёма пищи.

Курс диеты на овсянке состоит из семи дней. Дольше не рекомендуется сидеть на одной овсянке из-за риска потери других питательных веществ. Меню можно сократить до четырех дней, если употреблять исключительно кашу и жидкость. Продукты после диеты вводить понемногу в небольших объемах, не допускать переедания.

Меню диеты на овсянке на одну неделю

Для достижения быстрого результата в рацион питания включается только каша, вода, травяной чай. Смягченная вариация – это добавление в меню других продуктов помимо овсянки(геркулеса). Диета с добавлением фруктов и кефира.

Понедельник

  1. Утром (до 10 часов): геркулес – 250 грамм, яблоко, зелёный чай.
  2. В качестве перекуса (с 11-12): половина зел. яблока, натуральный йогурт 0% жирности.
  3. В обед (с 13-14): геркулес– 200 г., 1 ч\л. жидкого мёда,. йогурт без добавок.
  4. Перекус (с 15-16): 100 гр. тёртой моркови и 5 гр. жидкого мёда.
  5. Вечер (до 18:30): каша – 200гр., десять штук миндаля или грецких орехов, зелёный чай.
Читайте также:   Как избавиться от растяжек на животе в домашних условиях

Вторник

  1. Утро (до 10 часов): геркулесовая каша – 250 грамм, 1 ч/л оливкового масла, травяной чай.
  2. Перекус (с 11-12): стакан обезжиренного кефира, фрукт (груша, грейпфрут).
  3. День (с 13-14): овсянка – 200 гр., несладкое яблоко, чай из трав.
  4. В качестве перекуса (с 15-16): 100 грамм тёртой моркови, стакан кефира.
  5. Ужин (до 18:30): геркулес– 200 грамм, жидкий мёд 1 ложка, травяной напиток.

Среда

  1. Утром (до 10 часов): овсянка– 250 г., горсть изюма, горсть кураги, напиток.
  2. Перекус (с 11-12): горсть чернослива, 5 грамм жидкого мёда, стакан кефира.
  3. Ланч (с 13-14): геркулес – 200 грамм, половина яблока, чай на травах.
  4. Перекус (с 15-16): салат из чернослива и кураги – 100гр. ст. кефира.
  5. Вечер (до 18:30): каша – 100гр, горсть изюма, чай.

Четверг

  1. Утром (до 10 часов): каша из овсяных хлопьев – 250 гр., 1 чайная ложка оливкового масла, зелёный чай
  2. Ланч (с 11-12): зел. яблоко, стакан обезжиренного кефира.
  3. Обед (с 13-14): овсянка – 200 г., пять штук чернослива или кураги, зелёный чай.
  4. Перекус (с 15-16): грейпфрут, стакан кефира.
  5. Вечер (до 18:30): овсянка – 200 гр., горсть изюма, зелёный чай.

Пятница

  1. Утром (до 10 часов): овсянка– 250 гр., 10 штук миндаля или грецких орехов, чай из трав.
  2. Перекус (с 11-12): 100 г. тёртой моркови, (1ст.) натурального йогурта без добавок.
  3. День (с 13-14): каша – 200 г., пол стакана орехов, чай на основе трав.
  4. В качестве перекуса (с 15-16): салат из кураги и чернослива – 100 гр. Натуральный йогурт.
  5. Вечер (до 18:30): овсяная каша – 200 гр., половина зелёного яблока, чай из трав.

Суббота

  1. Утро (до 10 часов): геркулес – 250 г., 1 ч. л. оливкового масла, зелёный чай.
  2. Перекус (с 11-12): несладкий фрукт, обезжиренный кефир (1ст).
  3. День (с 13-14): овсяная каша – 200 грамм, 1 чайная ложка жидкого мёда, напиток.
  4. Перекус (15-16): несладкий фрукт, стакан кефира.
  5. Вечер (до 18:30): овсяная каша – 200 грамм, горсть изюма, горсть кураги, зелёный чай.

Воскресенье

  1. Утром (до 10 часов): каша – 250 г., пол стакана орехов, травяной чай.
  2. Перекус (с 11-12): грейпфрут, натуральный йогурт.
  3. Обед (с 13-14): каша – 200 грамм, 2 ч\л. жидкого мёда, травяной напиток.
  4. Перекус (с 15-16): 100 г. тёртой моркови, 2 ч\л. грамм жидкого мёда, стакан натурального йогурта.
  5. Ужин (до 18:30): каша – 200 гр., половина зелёного яблока, чай из трав.
Читайте также:   Слив воды из организма или как быстро похудеть перед важным мероприятием.

Вред и польза овсянки

Польза овсяной диеты

  • Овсянка является низкокалорийной пищей. На сто грамм блюда насчитывается 80 калорий. Важное условие, что овсянка несладкая и приготовлена без молока и масла.
  • В составе зерна овса находятся сложные углеводы. Расщепление таких соединений происходит медленно, значит, сильное желание поесть не будет беспокоить.
  • Овсяная каша нормализует обмен веществ и работу кишечника. Это обеспечивает быстрое достижение результата при правильном соблюдении условий диеты.
  • Геркулесовая диета поможет справиться с проблемами высыпаний на коже. Овсянка способствует выведению аллергена из организма.
  • Данный рацион имеет несколько вариантов. В зависимости от предпочтений и времени, за которое необходимо достичь результата, можно выбрать удобное меню. Режим питания имеет строгие правила и более облегченные.
  • Профилактика образования злокачественных опухолей. Зёрна овса выступают в роли антиоксидантов и препятствуют раннему увяданию организма.
  • Диета на овсянке(геркулесе) подходит людям, которые страдают от болезней желудка. Овсянка в составе содержит глютен. Эта группа запасающих белков обволакивает проблемный участок и ослабляет боль.

Недостатки диеты на овсянке

  • Злоупотребление геркулесом приводит к образованию в организме фитиновой кислоты. Кальций станет хуже усваиваться из-за накопления данного соединения. Итог: мягкие ногти, кости и ломкие волосы.
  • При длительном употреблении только каши произойдет недостаток остальных питательных веществ, которых нет в овсянке.
  • Геркулес без молока и сахара имеет своеобразный пресный вкус. Такое блюдо принимать неделю не каждому под силу.
  • Сброшенный вес быстро обратится в лишние килограммы, если сразу наброситься на все виды сладкого и мучного после завершения диеты. Рацион питания оставлять сбалансированным. Переедание – главный враг стройной фигуры.
  • Геркулесовую диету строгих правил, без добавления фруктов и кефира рекомендуется повторять не раньше, чем через три месяца.
  • Беременным и кормящим женщинам диетой увлекаться не стоит. В таком положении требуется регулярный запас всех необходимых питательных веществ.

Овсяная диета поможет фигуре обрести красоту и стройность. Меню на овсянке уберет лишние килограммы и очистит организм. При возникновении недомоганий, головокружений и потере сознания диету следует прекратить. Ограниченный режим питания не должен приносить вред здоровью.

Овсянка для похудения – эффективная и проверенная диета
4.8 (96%) - 5 голосов
Поделиться в социальных сетях
  • 3
  • 6
  • 2
  •  
  •  
  •