Питание/Диеты

Ежедневная норма калорий

Ежедневная норма калорий

Каждый человек, который хочет поддерживать здоровый образ жизни и просто чувствовать себя хорошо, должен соблюдать определенные правила касательно своего питания. Но это не очень уж легко, как может показаться на первый взгляд: нужно четко знать, что и в каком количестве потреблять. Излишние калории в этом деле играют такую же злую шутку, как и их недостаток.

Количество необходимых калорий в день – сугубо индивидуальная для каждого человека цифра, которая определяется многими факторами: полом, возрастом, родом деятельности человека, климатом, в котором он проживает. Детям во время их взросления постоянно все большее количество калорий, взрослым по мере старения – все меньшее. Пол человека тоже влияет на необходимое количество калорий: мужчинам требуется больше, чем женщинам (во многом благодаря большему уровню мышечной массы – именно поэтому спортсмену требуется в среднем в 1.7-1.9 раз больше калорий, чем обычным людям, которые не занимаются спортом).

Составляя свой рацион нужно также помнить не только о количестве калорий, но и об их качестве. Тут очень большое значение имеет то, из чем вы покроете свою дневную норму калорий. Ваша пища должна быть идеально сбалансированной и содержать белки, жиры и углевода в правильных пропорциях. В среднем, на жиры приходится около 20-30% калорий, на углеводы же – 50-60%, на белки – 30-40%.

Постоянное превышение суточной нормы калорий без должной физической нагрузки неминуемо ведет к ожирению и многим сопутствующим ему болезням. Организм вынужден запасать избыток калорий посредством жиров – это биологически заложенное свойство, доставшееся нам от наших давних предков.

Но не все так просто – недостаток калорий, даже незначительный, ведет к замедлению метаболизма, ухудшению общего состояния, вялости, сонливости и ослаблению иммунитета. Именно это и стает одной из самых частых причин, по которым слишком жесткие диеты не действуют – организм при недостаточном поступлении калорий с пищей как бы переходит на «экономный режим», расходуя меньше калорий и вместо того, чтобы сжигать жиры, запасая их.

Читайте также:   А есть ли польза в гречневой диете?

Похудение, в идеале, не может быть очень быстрым, так как на то, чтобы полностью скинуть именно жир, а не воду или мышечную массу, требуется какое-то время. Специалисты утверждают, что идеальным является похудение на 1 – 1.5 кг в месяц. Это намного легче переноситься организмом и не доставляет сильного дискомфорта и стрессов.

Говоря более конкретно, можно привести следующие обобщенные цифры:

Ежедневная норма калорий для детей

  • 6 месяцев – 1 год – 790
  • 1 год – 1.5 года – 1330
  • 1,5 – 3 лет – 1470
  • 3 – 4 года – 1750
  • 5 – 6 лет – 1980
  • 7 – 10 лет – 2350
  • 11 – 13 лет – 2850
  • Юноши 14 – 18 лет – 3100
  • Девушки 14 – 18 лет – 2700

Ежедневная норма калорий для взрослых

  • Беременные женщины – 3210
  • Кормящие матери – 3520
  • Студенты (мужчины) – 3320
  • Студенты (женщины) – 2820
  • Спортсмены: мужчины – 45004900
  • Спортсмены: женщины – 35003800
  • Мужчины, занимающиеся тяжелым физическим трудом – 4600 и более.
Ежедневная норма калорий
4.8 (95%) - 4 голосов
Поделиться в социальных сетях
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *